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2019年7月13日 (土)

ソレダメ2019/5/5

ソレダメ2019/5/5

前田美波里の秘密⇒野菜スープ。
前田美波里の秘密⇒エゴスキュー体操

①足幅を握りこぶし1つ分開いて立つ。
②手のひらを下に向けて腕をあげ、指の第2関節を曲げる。
③肩甲骨を内側に寄せ、そのまま腕を回す。
40回やる。
④手のひらを上に向け、腕を後ろ向きに回す。
40回

アヒルウォーク
①足幅をこぶし1個分開き、おしりを突き出す。
②おしりを引きながら、手をあて足踏みする。
ポイント;腰を下げすぎると、おしりに効果がない。

ダチョウウォーク
前にどんどん進む。

中殿筋を鍛えるかにウォーク
①おしりを突き出し、アヒルの姿勢を作る。
②右に足を開き、横に一歩移動する。
③左に足を開き、横に一歩移動する。
1日15回3セット。

腸骨筋を鍛えるフラミンゴウォーク
①重心をかかとに置き、右足を90度に上げる。
②足を水平より上に振る。
ポイント:片足立ちが難しい人は、壁に手をついてもよい。

 

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