2019年11月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

最近のコメント

最近のトラックバック

無料ブログはココログ

世界一受けたい授業

2019年11月18日 (月)

世界一受けたい授業2019/9/7

世界一受けたい授業2019/9/7

医者が考案した長生き味噌汁
老化のスピードを遅くする効果がある。
スペシャル味噌ベース⇒
赤味噌、白味噌、玉ねぎすりおろし、リンゴ酢をまぜで。冷凍する。
★しょうが千切りを入れて、一煮立ちしたところに、枝豆とミニトマトをいれ、さっと火を通し、スペシャル味噌を入れる。
⇒鉄分吸収。

★小松菜とかき玉の味噌汁

★キャベツと桜海老の味噌汁

★長いもと梅干の味噌汁
長いもに2分火を通し、味噌をいれ、最後に梅干を入れる。

★豚肉とらっきょうの味噌汁

★豆腐とキムチの冷たい味噌汁
水にキムチ、きゅうりを入れ、味噌を入れ、豆腐を入れた器に注ぐ。
⇒腸内環境を整える。

★味噌カルボナーラ
ベーコンと味噌を電子レンジで30秒加熱。(600W)
ボールに溶き卵、生クリーム、粉チーズ、コショウを入れ、さきほどのベーコンをいれ、よくかき混ぜて、ソースを作る。そこに茹で上がったスパゲティを入れる。

★すりおろししょうが入り、豚そぼろとかぼちゃの味噌汁

★さば缶とたけのこの味噌汁

★ゴーヤとパプリカのスパイス味噌汁
ゴーヤのモモルデシンには、食欲増進、胃腸保護の効果あり。
まずパプリカとゴーヤに軽く火を通し、オリゴ糖、カレー粉、スペシャル味噌を加える。
★スイカの白い部分を使って、血行をよくする味噌汁
スイカの白皮と豆腐の味噌汁
シトルリンは血管を広げるサポートをし、皮膚の新陳代謝を助け美肌効果あり。
スイカの白皮と豆腐に軽く火を通し、スペシャル味噌、すりゴマをいれ、最後にみょうがをのせる。

★アーモンドミルクの味噌汁
とり桃肉をいため、アーモンドミルクをいれ、弱火で3、4分加熱し、パプリカ、味噌を入れる。

★黒酢入り味噌汁
マイタケとモズクを入れ、味噌をいれ、最後に黒酢を入れる。
黒酢は大腸の働きを活発にし、アミノ酸が疲労回復に役立つ。

おいしいマグロの見分け方
色の境目がないマグロとコントラストの境目がはっきりしているマグロとどちらがおいしいか⇒境目のないマグロのほうがおいしい。

大間のマグロはするめいかの甘い味がする。
餌によってマグロの味が変わる・
おいしいマグロは時間がたつと表面が黒くなる。時間がたつと熟成する。
海外のマグロはおなかにモリを打ち込んでいる。

煮きり醤油⇒しょうゆ10、みりん1、水1を鍋に入れ、一煮立ちしたらできあがり。
保存方法⇒空気で酸化するため、ビニール袋に入れて、空気を抜き、輪ゴムで止めて、冷蔵庫へ入れる。

 

2019年7月13日 (土)

世界一受けたい授業2019/6/29

世界一受けたい授業2019/6/29

最高の睡眠をとるには、体温を下げることが重要。水分やカリウムを含むトマトがおすすめ。最高の睡眠をとるためには、夕食にトマトを食べると、いい睡眠がとれる。

スタンフォード大学式睡眠の質を上げる方法
眠り始めの90分を深い睡眠にする。
レム睡眠:脳が起きている状態
ノンレム睡眠:脳がしっかり休んでいる状態。
最初のノンレム睡眠が深いことで得られるメリット
①自律神経を整える。⇒体調がよくなる。
②成長ホルモンの分泌。⇒美肌など。
③脳のコンディションがよくなる。⇒うつ病なども治る。


★寝る90分前に、入浴するとよい。
90分でm入浴により、上がった体温が元に戻り、さらに下がっていく。
★就寝前に脳を退屈な状態にする。
脳に刺激を与えると眠りのスイッチが入らない。
ミステリなどはだめ。

スマホは終身1時間ほど前から見ない。

★寝るとき靴下を履いていると眠気が逃げる。
寝る前まで掃いていて、寝る直前に脱ぐとよい。

成長ホルモンは最初に深い睡眠が出ないと分泌されない。
何時に寝てもいいが、深い睡眠が出ないと成長ホルモンが分泌されない。

睡眠と覚醒は表裏一体。よい睡眠のためには朝から気をつけないとだめ。

良い寝覚めに繋がるアラームのセット方法は⇒二つの時刻でセットする。
浅い眠りのときに起床すればすっきり目覚める。

快眠には毎朝味噌汁を飲む。
夜寝る頃メラトニンの分泌が高まる。暖かい味噌汁⇒体温上昇、活動意欲が高まる。

朝やってはいけないこと⇒激しい運動
体温が上がる⇒下がる⇒昼間眠い⇒夜眠れない。
理想的な運動⇒早足ウォーキング、散歩。

あまり長く寝るのも良くない。
長時間睡眠も棚時間睡眠も太る。
6~7時間睡眠が理想。

夢で足が動かないのは正常。
夢で動く病気もあり、けっこう危険。

2019年4月16日 (火)

世界一受けたい授業2019/3/2 世界一受けたい授業2019/3/2 世界一受けたい授業2019/3/2 世界一受けたい授業2019/3/2

世界一受けたい授業2019/3/2

残念な生き物人間⇒坂井健雄先生

鼻には二つの穴があるが、実は片方は休憩している。
鼻はとても疲れやすい性質だから、交互に休憩する。

哺乳類の中で人間だけが食べ物をのどに詰まらせる。

人間以外の哺乳類は、鼻だけで呼吸しているが、人間は、鼻と口で呼吸しているので、気道と食道が途中まで一緒になっていて、葉のようなものが、ふさいで、切り替えている。
人間は、複雑な声を出すことができる。

人間の筋肉が100%の力を発揮すると、筋肉や骨に大きな負担がかかって、ぼろぼろになる。そのため、脳が100%の力を出さないようにセーブしている。火事場のばか力を出した後、興奮が冷めた後、激しい痛みを感じる。
スポーツ選手は、トレーニングで力の限界を広げている。

骨の仕組みが弱い部分⇒肩
肩甲骨は、細い鎖骨の一点だけでささえられている。
発達した僧帽筋はある人は、かたこりにならない。                        
二足歩行でのせいで人間だけに起こる現象は⇒むくみ

むくみが起こるのは血流。

心臓から全身に送られた血液を、足から心臓に戻すのは筋肉の役割。筋肉が押し上げている。
長時間立ち続けたり、同じ姿勢を続けると、足の筋肉のポンプが働かないため、筋肉の働きが弱くなり、血液の水分が足がたまるのが、むくみの原因。、
  
足は筋肉がふくらはぎに集まったことで、残念な場所になったのが、すね。

パニック障害になりやすいのは、小説家。

おうちで作れる世界一のレシピ。
えのきのステークのレシピ。

えのきを動かしながら焼く。少し焼き色が付いたら、裏返し焼く。
ハーブをいれ、バターをいれ、醤油と酒をを入れて焼く、

 

 

2019年3月 1日 (金)

世界一受けたい授業;2019/ 1/30

世界一受けたい授業;2019/ 1/30

下肢静脈瘤は女性に多い病気。

妊娠で悪化。:女性ホルモンが100倍、血液量が1.5倍。血管はパンパン。骨盤周辺を流れる静脈量が増えて、足の静脈にも圧力がかかり、弁が壊れやすくなる。
頻繁に便秘になる人もなりやすい。力みすぐにより、腹圧が上がり、横隔膜の下の太い静脈に圧力がかかるため。

ゴキブリ体操:仰向けになり、手足を上げて、ゴキブリがばたばたするときのように、手足をばたつかせる。

一度壊れた静脈弁は直らない。手術しかない。

2019年1月13日 (日)

2018/11/24 世界で一番受けたい授業

2018/11/24 世界で一番受けたい授業

マクロビ:日本から始まり、世界から逆輸入されてきた。
西邨まゆみ先生

中性脂肪を減らす。

マクロビ:地産地消&加工・精製しない。

全粒穀物(玄米など):50~60%
野菜:25~30%
豆・海藻:10~15%

ダイエットに効果的なサラダ
ヒエ、アワ、キビ:日本古来の雑穀
食物繊維が便秘改善に役立ち、ビタミンが代謝促進すうる。

ヒエ、アワ、キビと旬の野菜のブロッコリー、にんじんを入れて、炊く。炊き上がったら、お皿にもり、葉野菜、トマト、チーズをのせ、バルサミコソースをのせ完成。

動物性の乳製品は控えるという考え方なので、

チーズのようなものは、豆腐に味噌を塗り、冷蔵庫で冷やす。

マドンナはキヌアのサラダが好き。

二日酔いには、しょうゆと梅干の葛湯。
なべに水で溶いた葛、梅干、しょうゆを入れ、まぜる。仕上げにしょうがを入れる。
酒の糖分はからだをゆるめ、醤油のアミノ酸はむくみを解消し引き締めるため、全体のバランスを整えてくれる。マドンナのかぜの引き始め、体調の悪いときによく作った。

肌トラブルには、さつまいも+黒豆のシチュー。
黒豆は、抗酸化力が強く、ビタミンB群、たんぱく質。
作り方⇒水に漬けておいた黒豆を、汁ごと昆布と一緒に圧力鍋で15分加熱。サツマイモは別にゆでて、とりだしておく。鍋にごま油をいれみじん切りにした玉ねぎをいれ、柔らかくなった黒豆をいれ、一煮たちさせ、もりつける。
仕上げに、豆腐にレモン塩を入れ、クリーム状にしたものをそえて、完成。

イライラには、カルシウム。
小松菜としいたけの味噌汁
水と昆布でだしをとり、小松菜しいたけ、味噌を入れる。味噌のギャバは、酢取れるを和らげる。

疲労回復にはそばサラダ。
そばにはビタミンB1が豊富、ルチンは毛細血管に弾力を与える。
ウォーターソテー:熱くなった鍋に少量の水を入れ、野菜を入れて炒める。野菜本来の味を引き出す。
好きな野菜を水で炒める。小松菜、にんじん(細切り)、大根、水菜、厚揚げ。
そばにゆでた野菜と具材、葉野菜をのせ、入りゴマをふり、ドレッシングをかける。

肉の食べ方:大根おろしと食べる。

世界で一番受けたい授業2018/11/3

世界で一番受けたい授業2018/11/3

40歳以下で、動脈硬化になりやすいのは男性。
女性ホルモンのエストロゲンが、予防効果あり。
緑茶のカテキンが、動脈硬化を起こすたんぱく質を減少させる、
緑茶を一日5杯以上飲むと、心臓病の危険性を男性で22%、女性で31%減少させる。
おでこのしわが深いと心臓病の危険が10倍
動脈硬化の目印といわれている。

胃がんになりやすいのは、男性。たばこ。

2018年12月16日 (日)

世界一受けたい授業2017/4/1

世界一受けたい授業2017/4/1
新生活今日から変われるベスト20
トップ20:睡眠
寝具のかけ方⇒掛け布団の上に毛布をかけると寝返りがしやすくなり、いい睡眠になる。ひじを冷やすと肩こりになる。

トップ19:ダイエット
ダイエット効果をアップするには、ヘルシースナッキング
ナッツやフルーツを感触に取り入れる⇒空腹状態が長く続かないので、食事のときにドカ食いが抑えられる。
空腹状態が長く続くと遊離脂肪酸(空腹物質)が増えて、太りやすい状態になる。
オススメは、血糖値が上がりにくい食物繊維や腹持ちのいいたんぱく質。

トップ18;噛み合わせ。
噛み合わせが悪いと、手足のしびれ、不眠症、肩こり、頭痛などがおきることがある。歯が抜け落ちて、歯科治療を受けて入れ歯を入れたら、寝たきりから回復したおばあさんの例。
身支度をしながら、ガムを右側で30回、左側で30回、前で20回噛む。

トップ17;朝食
朝食を食べないと、血圧上昇、低体温などになる。
つくりおきレシピ
★乳酸キャベツ;春キャベツ一つ、にんじん一本、塩小さじ4、砂糖小さじ1/2、唐辛子を、ビニール袋に入れて、もんで、常温におくだけ。冷蔵庫で1ヶ月保存可能。
キャベツから出る水分には、空気中の乳酸菌が好むアミノ酸、糖質が含まれているため、発酵する。食物繊維、乳酸菌、整腸作用⇒善玉菌増。⇒免疫力アップ。便秘の予防改善
●5分でできるさば缶レシピ;乳酸キャベツにさば缶を汁ごとのせ、卵を落として、ラップして、1分半チンする。
加えると乳酸発酵が進む液体とは⇒ヨーグルト上澄み(ホエイ)
●乳酸キャベツとベーコンの卵いため。

★クレソンはもっとも栄養価の高い野菜といわれる。
5センチほどに切って、赤唐辛子をいれオリーブオイルを入れる。
●クレソンと漬け汁のオリーブオイル、たけのこをごはんといためたチャーハン。

★熟成塩きのこ;しいたけ、えのき、しめじ、えりんぎなどを食べやすくきり、塩をふり、唐辛子をいれ、電子レンジで4分加熱し、完成。冷蔵庫で5日保存可能。保存中に、うまみ成分のグアニル酸が増える。ビタミンB群も豊富。
●熟成塩きのこのスープ:お湯にコンソメと熟成塩きのこを入れ、豆腐と長ネギを入れ、完成。
★トマトのペースト:トマト8個をミキサーにかけ、塩小さじ1を振り、電子レンジで2分加熱すれば冷蔵庫で5日間保存可能。

チャーハンにしたり、スープ、パンに乗せてトーストなどのアレンジ可能。

トップ16;貧血対策
あさりの鉄分含有量がすごい。牛レバーの7倍。

トップ15;肩こり
筋膜りリース。

トップ14;ストレス対策
キラーストレス:ストレスがたまっているのが自分でわからない。いらいらする。寝られないなど。
脳の不安をつかさどるヘントウ体が反応し、ストレスホルモンが出て心拍数や血圧が上がる。複数のストレスが重なると、ストレスホルモンが大量に放出され、自律神経が魅され、血圧が上昇し、脳内の血管が破裂し、脳出血。また過剰なストレスは血を固まりやすくするため、突然死の危険がある。
幼少期に強いストレスを受けていた人は(虐待、いじめ)などを経験すると偏桃体が肥大化して敏感になり、ストレスに弱い人間になる。
交換神経のバランスが悪いとだめ。
交感神経が高すぎるとパニック障害、更年期障害など。
副交感神経が高すぎると、うつ病。
コーピング⇒ストレスを感じたときに、どんな方法でリラックスできるか、紙に書き出しておく。⇒宇宙飛行士のストレス解消法。

トップ13:アレルギー対策
6ヶ月までの赤ちゃんのとき、保湿するとアレルギーになりにくい。

トップ12;むくみ対策
ぬるま湯で顔を洗うとむくみが解消される。塩分摂りすぎるとむくむ。うつぶせ寝はむくむ。
むくみ対策には、ほしぶどうがいい。カリウムが入っているため。
足指の間に、手の指を入れ、足首をぐるぐる回す。足の毛細血管を広げ、足全体の血液の流れをよくする。

トップ11:ヘアケア
シャンプー前に1分半ブラッシングする。⇒頭皮と毛髪の汚れを浮かせる&頭皮の皮脂を髪になじませる&血行がよくなる。ブラシは目の粗いものがオススメ。

トップ10;第1印象アップ
1位;笑顔/2位;挨拶/3位;丁寧な言葉遣い。
黒目が多いほうがいい感じ⇒細目のほうがいい。。
顔の筋肉のトレーニング:ウ(目を見開き口を尖らせる)ン(目と口を閉じる)パ(勢いよく目と口を開く)ニ(笑顔を作る)テンポよく繰りかえし、15回で1セット。一日3セット。

トップ9;仕事の壁。
ウオルトディスニーを商会。

トップ8;便秘解消。
便秘解消の食べ物;チョコレート
カカオプロテインは消化されにくい。大腸まで届き、善玉菌を増やし、長の動きを活発にする。

トップ7;朝活。
水分補給、朝コップ一杯の水。朝パック。トマトジュース(朝飲むとリコピンの吸収率が12倍)。朝ストレッチ(つま先を内側にし10センチ5秒持ち上げる。これを3回繰り返し、のびをする⇒交感神経を刺激)

トップ6;きれいな字を書く。
完成形をイメージしながら、○を書いて練習。
漢字10、カタカナ8、ひらがな7の大きさ。

トップ5;ぽっこりおなか。
太る原因は基礎代謝(60%)の低下。
アイソメトリック運動。
すわっている状態で、片足をあげ、両手を押し下げる⇒5秒。

トップ3;花粉対策
旧規制上記のおき場所は、冷房と暖房で違う。
冷房のときは、エアコンの真下、暖房のときは壁際。

トップ2;お茶の飲み方。
エピガロカテキンは免疫力をアップさせる。冷たい水のほうがよく抽出される。
カテキンはLDLコレステロールを低下させる。
お茶を飲むベストのタイミングは食後。カテキンは数時間で体から出てしまう。毎食後。濃いお茶は胃を荒らす。
茶殻には70%が含まれている。
料理に活用するといい。
茶殻にごま油と塩で味付けし、豚バラで巻き、焼く。
お湯に茶殻をいれ、粉末だし、酒、しょうゆ、水溶き片栗粉、溶き卵でかき玉汁。
茶殻とお吸い物の素を入れてご飯を炊く。
2015国立がん研究センター:
お茶を飲むほど、死亡率が下がる(9万人を20年間追跡調査した)

トップ1;健康

2018年11月19日 (月)

世界一受けたい授業

世界一受けたい授業

ワンランク上のフレンチトースト
ホテルオークラ総料理長根岸氏が教えるワンランク上の料理。

食パン4枚切り2枚
卵2個。砂糖、牛乳
フランスの大統領が絶賛したフレンチトースト⇒卵液を作りこす。耳を切り半分に切った食パンをつけ、冷蔵庫で最低4時間。
油をしき、入れて、ふたをして、6、7分弱火で焼き、裏返して、さらに6、7分焼く。メープルシロップとバターをつけて出来上がり。

ねぎべーぜ:
青い部分のねぎで作ったジェノベーゼ。

レバームース:
レバーの油と筋を取り除き、牛乳を入れて、冷蔵庫で一晩寝かす。取り出し、白ワインをかけ、蒸し器で、5~10分蒸す。裏ごしし、生クリーム、はちみつ、バターを加え、混ぜ、塩コショウで味付けし、最後にカレー粉を入れる。

料理は時間をかけるだけでおいしくなる。

不整脈:心臓のリズムが乱れ、脈の打ち方がおかしくなること。自覚がないだけで、日本人の9割は不整脈といわれる。1年間に3万人死亡している。

子供の胸にボールが当たると、心臓シントウという不整脈を起こす。
胸部の骨が柔らかく直接心臓に衝撃が当たるため。

脳梗塞などを起こすこともある。

期外収縮は彫っておいても大丈夫。

20種類くらいある。
呼吸困難や意識が遠のく場合は命の危険あり。

普通は息切れ、動悸、倦怠感、めまい程度で、他の病気と区別がつかない。
症状だけで診断するのは無理。
心電図だけでは、発見できない。出るときと出ないときがあるため。

キラー不整脈
①心房細動⇒血栓ができやすくなる。100万人以上。
駅の階段を上がるのが苦しくなり、心不全などになる。
②心室細動⇒心室が細かく動く。全身に血液を送り出せなくなるので、数秒のうちに意識を失い、そのままにすると死にいたる。10分で生存できなくなる。⇒AED

不整脈の予防法
★生活習慣の改善。
不整脈の原因は①睡眠不足②運動不足③過度の飲酒。
★水分補給に気をつける。
汗をかくと体内の水分が失われ、血液が濃くなり、血栓ができやすくなる。
★カリウムたっぷり食材。
ほうれん草、アボカド、バナナ。
★オリーブオイルを1日15MLとった人は、約4割低下。

スムージー:豆乳、ほうれん草、バナナ、アボカド、オリーブオイル。

2018年10月14日 (日)

世界一受けたい授業2018/9/22今日から変われる健康法

世界一受けたい授業2018/9/22今日から変われる健康法

食卓エンと同僚の塩分を味噌から摂取しても、血圧は上昇しない。
味噌には、血圧上昇や胃がんを抑制する効果がある。

医者が考案した長生き味噌汁 順天堂大学小林弘之先生
一手間かけるだけで、活性酸素を除去できる。
ベースになるスペシャル味噌;赤味噌+白味噌+すりおろし玉ねぎ+りんご酢
製氷皿で凍らせておくと1週間もつ。

スープを飲むだけで、腸内環境を浴してくれる。
りんご酢に含まれるグルコン酸は、腸内細菌の餌になる。

最初に味噌汁をのむ。朝晩いつでもいい。

疲労回復味噌汁
しょうがの細義理を入れた水にベーコンとにんじんを入れ、1分沸騰させ、たっぷりのにらを入れて煮込む。ここにスペシャル味噌を入れる。。
ベーコンのビタミンB1とにらのアリシン。

脳を活性化するマグロの味噌汁
水、酒、しょうが、玉ねぎを入れて一煮建ちさせ、マグロを入れて、玉ねぎが柔らかくなるまで煮て、味噌を入れる。
マグロが脳の老化防止に役立つ。DHA(老化防止)とEPA(健康維持)。

味噌汁に入れるとがん予防になる野菜⇒トマトのリコピン。
がん予防の味噌汁⇒水にへたをくりぬいたトマトをいれ10分加熱し、味噌を入れる。
オリーブオイルをたらす。(あくだまコレステロールを減らす)

パプリカとアボカドと豆乳
アボカド;オレイン酸がコレステロールを下げる、抗酸化作用。。
パプリカ:カロテノイドが抗酸化作用がある。

①納豆ねぎだく味噌汁
②ミニトマトとズッキーニの味噌汁
③なすとみょうが
④メカブと大根
⑤えびとアスパラガス(タウリンは高血圧抑制、アスパラギン酸は疲労回復)
⑥バターとみそとはちみつを混ぜて、パンに塗り、溶けるチーズを散らし、焼く。
⑦レンコンとサツマイモの味噌汁
サツマイモのヤラピンが腸のぜんどう運動を促す。
一週間で、活性酸素が激減した。
「大丈夫だよモリス」
「自衛隊防災ブックに学ぶマル秘テクニック」
手ぬぐいを持ち歩く。
屋外で地震にあったとき、絶対に下を向かない。落下物に注意。
懐中電灯にポリ袋で、ランタンになる。
バターや、ツナ缶で明かりになる。
自衛隊式防災グッズ:てぬぐい

世界一受けたい授業

世界一受けたい授業

ワンランク上のフレンチトースト
ホテルオークラ総料理長根岸氏が教えるワンランク上の料理。

食パン4枚切り2枚
卵2個。砂糖、牛乳
フランスの大統領が絶賛したフレンチトースト⇒卵液を作りこす。耳を切り半分に切った食パンをつけ、冷蔵庫で最低4時間。
油をしき、入れて、ふたをして、6、7分弱火で焼き、裏返して、さらに6、7分焼く。メープルシロップとバターをつけて出来上がり。

ねぎべーぜ:
青い部分のねぎで作ったジェノベーゼ。

レバームース:
レバーの油と筋を取り除き、牛乳を入れて、冷蔵庫で一晩寝かす。取り出し、白ワインをかけ、蒸し器で、5~10分蒸す。裏ごしし、生クリーム、はちみつ、バターを加え、混ぜ、塩コショウで味付けし、最後にカレー粉を入れる。

料理は時間をかけるだけでおいしくなる。

不整脈:心臓のリズムが乱れ、脈の打ち方がおかしくなること。自覚がないだけで、日本人の9割は不整脈といわれる。1年間に3万人死亡している。

子供の胸にボールが当たると、心臓シントウという不整脈を起こす。
胸部の骨が柔らかく直接心臓に衝撃が当たるため。

脳梗塞などを起こすこともある。

期外収縮は彫っておいても大丈夫。

20種類くらいある。
呼吸困難や意識が遠のく場合は命の危険あり。

普通は息切れ、動悸、倦怠感、めまい程度で、他の病気と区別がつかない。
症状だけで診断するのは無理。
心電図だけでは、発見できない。出るときと出ないときがあるため。

キラー不整脈
①心房細動⇒血栓ができやすくなる。100万人以上。
駅の階段を上がるのが苦しくなり、心不全などになる。
②心室細動⇒心室が細かく動く。全身に血液を送り出せなくなるので、数秒のうちに意識を失い、そのままにすると死にいたる。10分で生存できなくなる。⇒AED

不整脈の予防法
★生活習慣の改善。
不整脈の原因は①睡眠不足②運動不足③過度の飲酒。
★水分補給に気をつける。
汗をかくと体内の水分が失われ、血液が濃くなり、血栓ができやすくなる。
★カリウムたっぷり食材。
ほうれん草、アボカド、バナナ。
★オリーブオイルを1日15MLとった人は、約4割低下。

スムージー:豆乳、ほうれん草、バナナ、アボカド、オリーブオイル。